| Меню сайта |
|
 |
| Форма входа |
|
|
| Поиск |
|
|
| Календарь |
|
|
| Архив записей |
|
|
| Наш опрос |
|
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
 |
| Приветствую Вас, Гость · RSS |
17.05.2024, 08:26 |
|
Главная » 2014 » Ноябрь » 11 » СОВЕТЫ ТРЕНЕРА: Метод сопряженной тренировки
18:07 СОВЕТЫ ТРЕНЕРА: Метод сопряженной тренировки |
Баранов Н.И.
тренер-преподаватель МБОУ ДОД ДЮСШ № 4 г.о. Самара
МЕТОД СОПРЯЖЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Существует целый ряд методов развития скоростно-силовых качеств в тхэквондо. Одним из таких методов является метод сопряженной тренировки.
Сопряженные нагрузки – это нагрузки, действующие на одну и туже группу мышц в результате последовательного выполнения специальных физических упражнений с различной дозировкой.
Применение сопряженных нагрузок в спортивной тренировке (сопряженная тренировка) – это метод, направленный на развитие физических качеств спортсмена посредством применения сопряженных нагрузок, которые следуют друг за другом с минимальной паузой или непрерывно, из которых последующая нагрузка имеет большую интенсивность, чем предыдущая, в результате чего в мышцах возникают еще большие физиологические раздражения.
Упражнения для развития силы (приседания, выпрыгивания) сопрягаются с ускорениями, прыжкам или выполнением ударов (удары выполняются как на месте, так и с продвижением вперед) на 15-30 метров. Ускорения, выпрыгивания либо удары применяются после выполнения каждого подхода в приседаниях или выпрыгиваниях. В этом случае происходит перерабатывание тренируемой силы и более эффективное ее использование в основном движении (бег, прыжки, удары). Нагрузка от приседаний (выпрыгивания) и последующая нагрузка на мышцы бедра, возникающая при беге, прыжках, ударах представляет собой сопряженную нагрузку. Эффект от применения такого метода достаточно велик, однако необходимо внимательно следить за техникой выполнения ударов.
Необходимо учесть, что предварительная нагрузка не должна вызывать значительного утомления работающих мышц. Раздражение, полученное мышцами от воздействия специальных упражнений, следующих за предварительными, значительно выше, чем воздействие отдельно выполненных упражнений.
Таким образом, реакция мышц на нагрузки при использовании метода сопряженной тренировки значительно эффективнее, чем при раздельном выполнении упражнений, являющихся составными элементами этого метода.
Примеры, характеризующие метод сопряженной тренировки, применяемые на практике:
1. Приседания 15-20 раз с последующим ускорением либо выполнением ударов по лапам (с контролем техники выполнения).
2. Приседания со штангой (вес до 50 % от собственного веса) с последующим ускорением либо выполнением ударов по лапам (с контролем техники выполнения).
3. Выпрыгивание с гирей (16-24 кг) с последующим ускорением либо выполнением серии ударов (на месте или с продвижением вперед).
4. Прыжки через барьер с последующим ускорением либо выполнением серии ударов (на месте или с продвижением вперед).
5. Прыжки в «глубину» с последующим ускорением либо выполнением серии ударов (на месте или с продвижением вперед).
|
|
Просмотров: 523 |
Добавил: файтер
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
